さよなら関節の痛み

　関節や腰の痛みは何故おきるのでしょう？

　例えば膝痛は、膝関節の軟骨がすり減っていくために関節に痛みが生じるようになってくるのです。

　軟骨は、年を重ねるにつれ含まれる水分が減ってきて、古くなった消しゴムのように硬くなり弾力を失っていきます。すると軟骨は、膝にかかる負担を吸収するクッションの役割を十分に果たせなくなり、負担がかかるたびに徐々にすり減り、痛みにつながるのです。

　膝の痛みは、減量することも大事ですが、同時に痛みをある程度抑えながら、あまり負荷の強くない運動を継続することが大切です。骨や関節の筋肉は、年齢に関係なく鍛えれば必ず強くなるからです。

　腰痛は、背筋力の低下で背骨を支えている筋肉（背柱起立筋）が弱り、背骨を正常な位置に保てなくなるため靭帯を痛めて腰痛を起こすのです。だから、定期的に運動して硬くなっている背筋の筋のストレッチを行うことが、腰痛の予防・改善に大変効果的なのです。

さよなら肥満 （メタボリック）

　肥満は糖尿病の主な原因であり、心臓に負担をかけ高血圧、特定のガンのリスクを増大させます。
肥満は健康と美容の大敵です。

　肥満の原因は、長期間にわたり摂取カロリーが消費カロリーを上回ることにあります。それを解消するには、逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回るようになるようにすれば良いのです。
　消費カロリーを増やすには、身体活動量を増やさなければいけません。これが長期の体重管理に最も効果のある方法です。そのためには運動を継続して行うことが必要条件になります。
　楽しく長く運動を続ける。これを実践して肥満を追放しましょう。